こんばんは、こころんろんです。
今日は晴れましたが、風が冷たかったですね。
花粉はかなり飛んでいるらしく、たくさんの方がくしゃみをしてました。
私も花粉症なのですが、幸い今の所は重症では無いです。何とかこのまま乗り切りたい・・・。
さて、今回のテーマは筋トレです。
主治医から口すっぱく言われているのが「毎日運動してますか？」という質問です。
私はと言いますと、毎晩
※ウォーターダンベルは水を入れて負荷を調整するダンベルです。
をしてます。また、会社の行き帰りでだいたい5000歩、歩いています。
うつ病の方には適度な運動が1番改善につながるとの事でした。
加えて、土日どちらかは市民体育館でトレーニングをしています。
私の住んでる市では利用料が1回200円で、自動販売機で買った水代含めても、300円前後でできます。コストパフォーマンスがとても良くほぼ毎週使っています。
※民間のトレーニングジムだと月額6000円近くになる事もあります。
簡単な私のトレーニングメニューを以下に書きますね。
- エアロバイク・サイクル20分（自転車こぐ動きをするもの）
- チェストプレス 64kgの負荷をかけて30回を２セット（胸の筋肉を鍛えます）
- ラットプルダウン 42kgの負荷をかけて20回（背中の筋肉を鍛えます）
- ショルダープレス 42kgの負荷をかけて20回（肩関節を鍛えます）
- 腹筋50回（少し傾斜をつけてお腹に負荷をかけます）
こんな感じのメニューをだいたい45〜50分くらいかけて行います。
トレーニング中はとてもしんどいのですが、終わった後の達成感はとても気持ちが良いです。もし普段されていない方がいましたら、ぜひおすすめなのでやってみて下さい。
体を動かす効果があってか、今のところ20代の頃に着ていた服がまだ着れます（笑）。
ここまで読んで下さりありがとうございます。
少しでも参考になれば嬉しいです。
