まず今回はうつ病の対策について書いて行こうと思います。
うつになった経緯や原因についてはおいおい書きますね。
やはり前向きな内容を発信したいです。
それで、私がやっている対策はざっと以下のような内容です。
- 自律神経に良い音楽を聴く
- お風呂に入る
- ゲームをする（主に趣味のサッカー関係）
- 散歩をする（公園などに行って、1日に7千歩以上歩く）
- 市民体育館でトレーニングをする
- Youtubeで好きな動画を見る
- プログラミングの勉強をする
- タッピングをしてみる（心理的なトラウマなどを和らげる）
- 深呼吸をする
- 水をまず飲む（動揺してパニックになっている時）
- カードゲームショップに足を運ぶ（高額なカードを見て気分転換）
- マインドフルネス瞑想で、いま、ここに意識を向ける
- 投資や財務の事について学ぶ
- マクドナルドでコーヒーを飲む
- 大丈夫上手くいくと、心の中で唱えながら歩く
- 動物の動画を見て癒される（猫、うさぎ、カピバラなどなど）
- 英語の音声を流してリスニングをする
- 無料のスマホゲームをする（ハムスター育成など）
などです。
もちろん、上の内容はうつ病が回復期に入っている時に使えるものかと思います。
本当に気分がすぐれず、辛い時はとにかく布団の中で横になるのがベストです。
うつでしんどい時にトレーニングをしてしまうと、余計気分が悪くなることもあります。今の自分の状態ができそうかどうか、慎重にやれそうなところから始めて頂けると嬉しいです。
次回以降、上の箇条書きにした対処方法について具体的に説明しますね。
