食べる量を少し減らしてみよう

こんばんは、こころんろんです。

梅雨が明けて、夏になりましたね（梅雨明けの報道ってあったっけ？）。

セミの声も聞こえて、短いですが充実した夏にしたいですね。

さて今回は食べる量を減らしてみようです。

もともと少食の方は今回のブログ内容はあまり役に立たないかも知れません。

現代人はあまり運動しない割に食事の量が多いなと感じました。

先日、街に出てとある洋食屋さんのメニューを見たのですが、ハンバーグにエビフライが2本ついていました。これは育ち盛りの若い方ならともかく、30代以上の方にはあまりにも多すぎると感じました。

また以前の職場の近くにあった中華料理屋さんでは唐揚げ定食にラーメンがついていました。これもまたあまりにも多すぎると思います。

その割に現代人は頻繁にエスカレータやエレベータを利用する事が多く、これを毎日続けていたら、体調を崩す方が普通だと感じています。

このほか、地方では車中心の社会となっており、徒歩10分圏内のコンビニに車を使うそうです。ちょっとこれはマズイかなと考えています。

うつ病の原因には食生活の乱れや運動不足もあるようです。

野菜や果物をとる事も重要ですが、相対的に食事の量を減らす事も重要だと思います。

食事に関する本を読んでいたのですが、空腹というのはある程度身体に良い影響を与えるそうです。生命を維持する機能が活性化し、代謝がよくなるのだとか。

私の場合ですと、昼食はカロリーメイト１箱（400キロカロリー分）と野菜ジュースを飲んでいます。400キロカロリーは約ご飯一杯分と同じ熱量なのですが、カロリーメイトには様々な栄養成分が含まれています。流石に３食カロリーメイトはおすすめしませんが、食べる量を減らしつつ、不足する栄養分を補充するには最適です。

実際この生活をして３ヶ月くらい経ちますが、特に口内炎にもなっていませんし、適度に体重も減少しています。

何かの参考になれば、これほど嬉しい事はございません。

ここまで読んで頂きありがとうござました。

無理をせず、健康を第一に

こんばんは、こころんろんです。

また久しぶりの投稿で恐れい入ります。

最近はHTMLやCSSの勉強をしていました。

現在はWordPressの勉強をしており、今後はPHPやRPAの勉強を進め、事務作業の自動化をメインに仕事をしていけたらと考えています。

勉強の報告などもこのブログに書いて行きますね。

さて今回のテーマは無理をせず、健康を第一に、です。

以前にも似たテーマを書いたので、繰り返しになってしまいますが、時間・お金・健康の中で最も大切なのは【健康】です。

健康であれば、勉強したり、趣味を楽しんだり時間を有効に活用できますし、お金を得るためにアルバイトをしようとも考えられます。

私が一般企業で働いていた頃を振り返ると、健康を後回しにして仕事をされている方が多いなと感じました。タバコを頻繁に吸っていたり、お昼は毎日カップラーメンだったり・・・。確かに、上司からのプレッシャーがあったり、家族がいて食費を切り詰めないといけないのだとは思われますが・・・。

ただ、入院するほどの病気になってからでは遅いです。

無責任に聞こえてしまうかも知れませんが、健康を損なうほどの会社であれば辞めてしまった方が良いとさえ思います（様々な事情があると思いますが・・・）。

うつ病になるとネガティブな印象ばかりつきまといますが、視点を変えると「健康な生活に変えろ」と言う体からのシグナルだと言えるかも知れません。

自分の生活を根底から見直す良い機会と捉えて良いと思います。

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

何かの参考になれば、これほど嬉しい事はございません。

うつの時でも軽い食事はとろう

こんばんは、こころんろんです。

昨日に引き続き健康がテーマですが、今回は食事です。

以前にも書いたかも知れませんが、うつ病になると食事がおっくうになります。

ある人から聞いたのは「砂場のじゃりを食べてるようだ」と言う言葉です。

実際私もうつの状態酷い時はまともに食事が喉を通りません。

仕事の不安とか上司との人間関係とかとにかく頭の中がグルグルします。

ですが、もちろん食事を抜くのはよくありません。

おすすめなのが、

・カロリーメイトを食べる

・野菜ジュースを飲む

・ビスコのようなお菓子を食べる（乳酸菌が多く含まれており、腸に良い）

などです。

いくらかお腹に入っているだけでも、少しエネルギーが湧きます。

うつはとにかくエネルギー切れ、電池切れのように例えられます。

まずは食事をする習慣を無くさないようにしてみて下さい。

ここまで読んで頂きありがとうございます。

日に当ろう（太陽の光を浴びよう）

こんばんは、こころんろんです。

今日のテーマはシンプルに「日に当ろう」です。

うつ病になると、自宅に引きこもりがちになります。

と言うより、そもそも外に出る気力がない・・・。

そんな時は晴れた日は窓際によって、日の光を浴びながら横になっているのがおすすめです。

日の光を浴びるとセロトニンと言う、脳を活性化させる物質が分泌され、

体が少しずつ動かせるようになります。

無理に動け、と言う訳ではありませんが、カーテンを開けて日の光を見るだけでも随分と違いますよ。

また、オフィスで働くサラリーマンなどは室内で作業する事が多いと思います。

昼休みなどに意図的に日の光を浴びて、気分転換するだけでもストレスの軽減に繋がります。ぜひ試してみて下さい。散歩などできる余裕があると一番ベストなのですが・・・。

ここまで読んで頂きありがとうございます。

何かの参考になれば、嬉しいです。

日に当ろう（太陽の光を浴びよう）

こんばんは、こころんろんです。

今日のテーマはシンプルに「日に当ろう」です。

うつ病になると、自宅に引きこもりがちになります。

と言うより、そもそも外に出る気力がない・・・。

そんな時は晴れた日は窓際によって、日の光を浴びながら横になっているのがおすすめです。

日の光を浴びるとセロトニンと言う、脳を活性化させる物質が分泌され、

体が少しずつ動かせるようになります。

無理に動け、と言う訳ではありませんが、カーテンを開けて日の光を見るだけでも随分と違いますよ。

また、オフィスで働くサラリーマンなどは室内で作業する事が多いと思います。

昼休みなどに意図的に日の光を浴びて、気分転換するだけでもストレスの軽減に繋がります。ぜひ試してみて下さい。散歩などできる余裕があると一番ベストなのですが・・・。

ここまで読んで頂きありがとうございます。

何かの参考になれば、嬉しいです。

対人ストレスについて

こんばんは、こころんろんです。

今回は前回のテーマに関連して対人ストレスについて書こうと思います。

やはり私は対人ストレスを感じやすい傾向にあるようです。

なんであんな事言ってしまったんだろう・・・。

〜さん怒ってないかな？

ここでこれを言ったら、嫌われるかな？

〜さんに気をつかわせてしまっているな・・・。

とか結構しょっちゅうグルグル頭の中に考えています。

恥ずかしいことですが、考え過ぎて会社に行けなくなったり、寝込んでしまった事もあります。

自分はHSP（High Sensitive Personality)なのかなぁとか考えた事もあります。

それについてはまだ診断を受けた事はありませんが・・・。

認知行動療法などで、自分の思考のクセを知り、

治すと言う方法もありました。

ただ私の場合、何度カウンセリングをやってもこのクセが治らず、

もうこのまま治さずに今の自分を受け入れようと思いました。

自分を受け入れる、悪く言えば開き直るといってもいいかも知れません。

そうすると心が少し軽くなりますね。

自分のトリセツを作ってみよう

こんにちは、こころんろんです。

今回のテーマは自分のトリセツを作ってみようです。

トリセツはもちろん取扱説明書の事です。

どんな方でも長所や短所、得意な事や苦手な事があります。

それを自分自身で気づき、

どの様な環境や仕事ならうまく生きて行けそうか分析してみましょう。

私の例で行くと、営業1年、経理5年、人事半年をやってきました。

そして現在は大きく転換してwebデザインの勉強をしています。

これにも理由があります。私の特徴を以下に列挙しますね。

• 人の感情の動きに影響を受けやすく、特に怒りや悲しみにおびえる事が多い。
• 人から早口で説明されると大きなストレスを感じる。
• 怒鳴り声や鳴き声に敏感に反応する（時には冷や汗をかく）。
• 満員電車がとても苦手（早朝のサラリーマンのイライラなどに反応する）。
• ひとつの事に集中してコツコツやるのが得意
• 数字を扱ったり、分析するのが得意
• 他人の小さな感情の変化に気づける
• 細かいデータの誤りを探すのが好き　

こんな感じです。

通院している医師からも、対人ストレスに弱い事を言われています。

反対に比較的黙々とパソコンに向かって作業をするのが、得意と言えるのかも知れません。

30代になって思うのは、「いかに自分の苦手な事を克服するか」ではなく、

「いかに自分の得意な部分を生かして生きるか」が重要だということです。

今風の若い人の言葉で言えば、典型的な陰キャラなのでしょう。

でも陰キャラ上等です。

自分の特徴を生かして、これからも頑張りたいと思います。