こんばんは、こころんろんです。
今日は「1日頑張ったら、小さなご褒美を送ろう」です。
ご褒美を送る基準は仕事をしていても、休職中や退職している時でも構いません。
体調に合わせて試してみて下さい。
仕事や学校を頑張ったのなら、それだけで無条件に◯（マル）です。
自分にお菓子やコーヒーなどほっとできる時間を作ってあげましょう。
病気で寝込んでいても、昨日より1つ行動する事ができたら、それだけで自分に◯（マル）をつけてあげましょう。
掃除をすることができた、ゴミ出しに行くことができた、家族を見送ることができた、
近所の人に挨拶することができた、病院に行けた、公園に行けた、何でも良いです。
何か少しでも、昨日の自分より前に進めたなと感じたら、◯（マル）です。
以前にも度々書いておりますが、うつ病ですと、思考回路が無条件にネガティブに考えるようになっています。なので、目に見える形で自分にご褒美をあげる事で、視覚的に「自分は頑張ったんだ」と思えるだけで、前に進むきっかけになると思います。
ご褒美はなるべくコストのかからないものして頂けると良いです。
コンビニのイートインでコーヒーを飲むのも良いですね。最近、私も実践しています。
趣味のものを何か買って見るのも良いと思います。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
何かの参考になれば、これほど嬉しい事はございません。
