小さな新しい事に挑戦する

こんにちは、こころんろんです。

今日のテーマは「新しい事に挑戦しよう」です。

うつなどの心の病気になると、嫌な事が頭の中でグルグル駆け巡る事が多いです。

うつ病ほどでは無い方でも、なかなか嫌な事が頭から離れないと言うのは多々あるのでは無いでしょうか？

対策の一つとして「自分の脳に新しい刺激を与えてみる」と言うのがおすすめです。

別に転職しようとか、住む国を変えようとか、大きな変化ではありません。

例えば、

・今ままでの帰り道とは違う帰り道を使って帰ってみる。

・言った事もない地域を旅行してみる。

・新しい語学を勉強してみる。

・新しい友人を探してみる。

・動物と触れ合ってみる。

・好きな音楽を聞いてみる（夢中になれるなら、コンサートに行ってみる）

・食べた事のない甘いお菓子を食べてみる（健康の範囲で）

などが挙げられます。

私を例にすると、昨日ロシア語を勉強しました。

特に深い理由はないのですが、日本から近くで海外に行けて、日本との歴史的な背景もあって本当のロシア人ってどんな人達なのか、興味を持っていました。

まだまだ、アルファベットの勉強をしている段階ですが、実際にロシアの方から個別に教えてもらえるのは良い刺激になりますし、少なくとも勉強中は語学に必死になり、余計な嫌な事は頭から離れます。

Добрый　дене（ドーブライ　ディエン）＝こんにちは

※まだこんなレベルですが（笑）

ここまで読んで頂きありがとうございます。

何か小さな事でも良いので、新しい何かに挑戦してみる。

それだけでも、うつの予防に繋がると思われます。

何かの参考になれば嬉しいです。

自分の心の変化に気づく

おはようございます。

こころんろんです。

今日のテーマは心の変化に気づこうです。

私独自の基準なのですが、何か嫌な事があって、一晩寝てもその事が頭から離れない時は「黄色信号」だと思ってます。

例えばそれは上司から理不尽に怒られたとか、家族・友人から心無い事を言われたとか、はたまた赤の他人から嫌な事を言われたでも何でも構いません。

心が元気な時はそういった嫌な事も翌朝には一定の距離を置いて客観的に見れる事が多いです。ただ、繰り返しになりますが、心が疲れていると過去の嫌な事が頭から離れない傾向があります。

本来、睡眠は過去の記憶を整理する機能を果たしているようです。なので、寝てる時には頭の中はこの記憶は重要、この記憶は重要でないとか仕分け作業が行われます。

それでも、翌朝嫌なことが頭から離れないのは心の疲労を疑ってみてください。

1週間以上同じ嫌な事が頭に残っていたら、かなり疲れていると推測されます。旅に出るとか、場合によっては心療内科などで心理テストを受けて、ストレス検査をした方が良いかもしれません。

何かの参考になれば幸いです。

ここまで読んでいただきありがとうございした。

心に余裕を持ちたいです。

こんばんは、こころんろんです。

今日のテーマは私のただの願望なのですが、

「心に余裕を持ちたい」と言う内容です。

最近ですと、恥ずかしながらイライラする事も多く、

電車でぶつかってイライラ、トレーニング中に器具を取られてイライラなど、

子供じゃないんだから（笑）と言ってしまいたい程些細な事でイライラします。

心の奥底では「うまく職につけるだろうか」とか、古い友人達が次々結婚して行き、出遅れている感覚して、焦っているのかも知れません。あとは、この先も収入を得続ける事はできるのだろうか、と言う不安もあります。

最近だと様々な価値観も受け入れられる傾向にあり、例えばずっと独身でいる事や同性の方の結婚などもオープンになりつつあります。

でも何でしょう、長年身についた価値観なのか「みんなと一緒じゃない自分は不幸せな奴なのではないか」と心の葛藤があります。

心の余裕がない時に特にやるようにしているのは募金です。

今日もマクドナルドでコーヒーを飲んでいたのですが、レジの横にいつも募金箱があります。あそこに幾らかいつも入れるようにしています。

あの募金には病気の子供達とその親御さん達が滞在できる施設の建設費にあてられてるのだとか。

とにかく、数円でも良いので他者に貢献していると言う感覚が心の余裕に繋がるのかなと感じています（個人的な意見ですが）。

ちょっと今回は過去のブログ内容と重複する所もあり、あまり面白くないかも知れません。

ここまで読んで頂き本当にありがとうございます。

食べる量を少し減らしてみよう

こんばんは、こころんろんです。

梅雨が明けて、夏になりましたね（梅雨明けの報道ってあったっけ？）。

セミの声も聞こえて、短いですが充実した夏にしたいですね。

さて今回は食べる量を減らしてみようです。

もともと少食の方は今回のブログ内容はあまり役に立たないかも知れません。

現代人はあまり運動しない割に食事の量が多いなと感じました。

先日、街に出てとある洋食屋さんのメニューを見たのですが、ハンバーグにエビフライが2本ついていました。これは育ち盛りの若い方ならともかく、30代以上の方にはあまりにも多すぎると感じました。

また以前の職場の近くにあった中華料理屋さんでは唐揚げ定食にラーメンがついていました。これもまたあまりにも多すぎると思います。

その割に現代人は頻繁にエスカレータやエレベータを利用する事が多く、これを毎日続けていたら、体調を崩す方が普通だと感じています。

このほか、地方では車中心の社会となっており、徒歩10分圏内のコンビニに車を使うそうです。ちょっとこれはマズイかなと考えています。

うつ病の原因には食生活の乱れや運動不足もあるようです。

野菜や果物をとる事も重要ですが、相対的に食事の量を減らす事も重要だと思います。

食事に関する本を読んでいたのですが、空腹というのはある程度身体に良い影響を与えるそうです。生命を維持する機能が活性化し、代謝がよくなるのだとか。

私の場合ですと、昼食はカロリーメイト１箱（400キロカロリー分）と野菜ジュースを飲んでいます。400キロカロリーは約ご飯一杯分と同じ熱量なのですが、カロリーメイトには様々な栄養成分が含まれています。流石に３食カロリーメイトはおすすめしませんが、食べる量を減らしつつ、不足する栄養分を補充するには最適です。

実際この生活をして３ヶ月くらい経ちますが、特に口内炎にもなっていませんし、適度に体重も減少しています。

何かの参考になれば、これほど嬉しい事はございません。

ここまで読んで頂きありがとうござました。

無理をせず、健康を第一に

こんばんは、こころんろんです。

また久しぶりの投稿で恐れい入ります。

最近はHTMLやCSSの勉強をしていました。

現在はWordPressの勉強をしており、今後はPHPやRPAの勉強を進め、事務作業の自動化をメインに仕事をしていけたらと考えています。

勉強の報告などもこのブログに書いて行きますね。

さて今回のテーマは無理をせず、健康を第一に、です。

以前にも似たテーマを書いたので、繰り返しになってしまいますが、時間・お金・健康の中で最も大切なのは【健康】です。

健康であれば、勉強したり、趣味を楽しんだり時間を有効に活用できますし、お金を得るためにアルバイトをしようとも考えられます。

私が一般企業で働いていた頃を振り返ると、健康を後回しにして仕事をされている方が多いなと感じました。タバコを頻繁に吸っていたり、お昼は毎日カップラーメンだったり・・・。確かに、上司からのプレッシャーがあったり、家族がいて食費を切り詰めないといけないのだとは思われますが・・・。

ただ、入院するほどの病気になってからでは遅いです。

無責任に聞こえてしまうかも知れませんが、健康を損なうほどの会社であれば辞めてしまった方が良いとさえ思います（様々な事情があると思いますが・・・）。

うつ病になるとネガティブな印象ばかりつきまといますが、視点を変えると「健康な生活に変えろ」と言う体からのシグナルだと言えるかも知れません。

自分の生活を根底から見直す良い機会と捉えて良いと思います。

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

何かの参考になれば、これほど嬉しい事はございません。

うつの時でも軽い食事はとろう

こんばんは、こころんろんです。

昨日に引き続き健康がテーマですが、今回は食事です。

以前にも書いたかも知れませんが、うつ病になると食事がおっくうになります。

ある人から聞いたのは「砂場のじゃりを食べてるようだ」と言う言葉です。

実際私もうつの状態酷い時はまともに食事が喉を通りません。

仕事の不安とか上司との人間関係とかとにかく頭の中がグルグルします。

ですが、もちろん食事を抜くのはよくありません。

おすすめなのが、

・カロリーメイトを食べる

・野菜ジュースを飲む

・ビスコのようなお菓子を食べる（乳酸菌が多く含まれており、腸に良い）

などです。

いくらかお腹に入っているだけでも、少しエネルギーが湧きます。

うつはとにかくエネルギー切れ、電池切れのように例えられます。

まずは食事をする習慣を無くさないようにしてみて下さい。

ここまで読んで頂きありがとうございます。

日に当ろう（太陽の光を浴びよう）

こんばんは、こころんろんです。

今日のテーマはシンプルに「日に当ろう」です。

うつ病になると、自宅に引きこもりがちになります。

と言うより、そもそも外に出る気力がない・・・。

そんな時は晴れた日は窓際によって、日の光を浴びながら横になっているのがおすすめです。

日の光を浴びるとセロトニンと言う、脳を活性化させる物質が分泌され、

体が少しずつ動かせるようになります。

無理に動け、と言う訳ではありませんが、カーテンを開けて日の光を見るだけでも随分と違いますよ。

また、オフィスで働くサラリーマンなどは室内で作業する事が多いと思います。

昼休みなどに意図的に日の光を浴びて、気分転換するだけでもストレスの軽減に繋がります。ぜひ試してみて下さい。散歩などできる余裕があると一番ベストなのですが・・・。

ここまで読んで頂きありがとうございます。

何かの参考になれば、嬉しいです。